Self Check プライベート向け｜一般編

自己診断チェックリスト
短所中毒から自由になる本（50問）

5つの視点から、あなたの思考のクセを可視化します。各質問に1〜5で回答し、診断ボタンを押してください。

短所中毒から自由になる本
プライベート｜一般向け
短所中毒から自由になる本
イライラを減らし、心をラクにする習慣

本診断は書籍第3章収録の自己診断チェックリストです。5つの視点（各10問）から、あなたの思考のクセと短所中毒度を可視化します。

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短所中毒とは

欠点やミスばかりに意識が向き、自分や他人への批判が習慣化した状態のことです。真面目で責任感が強い人ほど陥りやすく、個人の性格の問題ではなく思考のクセとして根づきます。気づくことが、心をラクにする入口です。

回答の選び方
1まったくあてはまらない
2あまりあてはまらない
3どちらともいえない
4ややあてはまる
5とてもあてはまる
0 / 50問回答済み
【視点①】自己評価の厳しさ（10問）
01自分のミスを何度も思い出してしまう。
02完璧にできないと、自分を責めたくなる。
03他人に褒められても、素直に受け取れない。
04「もっと頑張らなきゃ」とほぼ毎日思っている。
05自分の感情を後回しにしがち。
06失敗を恐れて、新しいことに挑戦できない。
07自分の弱さを見せるのが怖い。
08趣味や休息を楽しむときに罪悪感を感じる。
09自分の短所ばかりが気になる。
10自分に優しくすることに罪悪感がある。
【視点②】他者への期待と評価（10問）
11他人のミスが気になって仕方がない。
12「普通はこうするでしょ」と思うことが多い。
13他人の言動にイライラしやすい。
14相手の言葉の裏を読むことで疲れることがある。
15他人の短所ばかりが目につく。
16「自分ならこうする」「もっとこうすればいいのに」と思うことが多い。
17他人の行動が許せないと感じることがある。
18相手の態度に敏感に反応してしまう。
19他人の価値観ややり方に強い違和感を覚えることがある。
20相手の能力不足を感じると、イライラする。
【視点③】感情の扱い方（10問）
21イライラしている自分に気づきにくい。
22イライラしていると気づいても、止められないことが多い。
23感情を我慢することが多い。
24怒りを感じると態度や声に出やすい。
25感情が高ぶると冷静に話せなくなる。
26小さなことでも気になってしまう。
27感情の波が激しいと感じる。
28イライラすると、他のことに集中できなくなる。
29感情を言葉にするのが難しい。
30感情を抑えすぎて、後からどっと疲れる。
【視点④】思考の柔軟性（10問）
31「こうあるべき」と考えることが多い。
32自分のやり方が正しいと思いがち。
33他人のやり方が違うと、つい否定したくなる。
34物事を白黒で判断しがち。
35自分の考えを変えるのが苦手。
36間違いを極端に恐れる。
37柔軟に対応するのが難しいと感じる。
38価値観の違いを受け入れるのが苦手。
39自分の意見が通らないと、納得できない。
40「正しさ」を証明したくなることが多い。
【視点⑤】比較と承認欲求（10問）
41他人と比べて、自分は劣っていると感じることが多い。
42他人の成功がうらやましく感じる。
43SNSで他人の投稿を見て落ち込むことがある。
44他人の評価に一喜一憂してしまう。
45自分の頑張りを認めてもらえないと不満を感じる。
46「どう思われているか」が常に気になる。
47他人の期待に応えようと無理をしてしまう。
48自分の価値を他人の反応で判断してしまう。
49服装や発言を決めるときに、他人の目を気にする。
50「認められたい」という気持ちが強いと感じる。

全50問に回答してから診断ボタンを押してください。

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合計点（満点250点）
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5つの視点別スコア（各50点満点）
視点① 自己評価の厳しさ —
視点② 他者への期待と評価 —
視点③ 感情の扱い方 —
視点④ 思考の柔軟性 —
視点⑤ 比較と承認欲求 —

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